运动完一般建议休息5-15分钟后开始适量饮水，不要一运动完就立即喝水，但具体时间也需根据个人体质和运动强度来判断。
运动过程中，人体会大量出汗以调节体温，并带走体内的部分盐分和水分。所以运动结束后，身体处于相对缺水的状态，及时补充水分对恢复体力和健康至关重要。但是立即大量饮水的行为并不可取，因为这可能加重心脏和肾脏的负担，导致不适。通常建议运动者在结束运动后，先做一些轻松的拉伸或放松活动，让身体逐渐从紧张状态过渡到平静状态。在这个过程中，呼吸和心率会逐渐恢复正常，血液循环也会变得更加顺畅。在5-15分钟后可以开始少量、多次地饮用温水或淡盐水，以补充体内流失的水分和电解质。而且运动后的饮水应以温水为宜，避免饮用冷饮或含糖量高的饮料。冷饮可能刺激胃肠道，引起不适；而含糖饮料则可能增加身体的能量负担，不利于减肥或控制体重。对于长时间高强度的运动，如马拉松、足球比赛等，运动后可能需要更长时间来恢复身体机能，并需要更仔细地调整饮水量和频率。在这种情况下，建议根据个人情况调整饮水计划，并在必要时咨询专业教练或医生的意见。一旦运动完之后存在任何不适，需要及时咨询医生，不要盲目拖延等待自愈而措施治疗时机。