大量排出体内油脂通常是指减脂，其方式主要包括合理饮食、适度锻炼等，其中合理饮食包括主食、蔬菜等。适度锻炼通常包括有氧运动和其他运动，其他方法主要有药物排脂、吸脂手术以及中医方法。
一、合理饮食：1、主食：可以进食粗粮，如全谷物、杂豆类，根茎类食物如土豆、红薯、山药等，减少精米精面的摄入，尽量避免食用油炸食物，如油条等。另外，控制主食的摄入量更重要，特别是晚餐，应尽量减少主食摄入，减少机体脂肪转换和堆积；
2、蔬菜：可以进食洋葱、蒜、玉米、海带、冬瓜，以及含有粗纤维的蔬菜如芹菜、韭菜等，这些食物均有助于排出肠道内的多余油脂；
3、其它饮食：如还可进食苹果、牛奶、鱼肉、燕麦、菊花，还可通过每天多饮水，如每日饮水量超过2000ml。此外还可以多饮用茶水，如普洱茶、荷叶茶。但需尽量避免进食含淀粉较多的食物，如土豆、红薯、山药，以及辣椒等辛辣刺激性食物也应减少摄入。
二、适度锻炼：1、有氧运动：至少保证每天40分钟以上的有氧运动，才能达到排汗、排油的效果，如慢跑、仰卧起坐、跳绳、游泳、俯卧撑、快走、转呼啦圈，上述运动均可消耗体内脂肪，但要注意长期坚持，才会有一定的成效；
2、其它运动：因脂肪最容易堆积在腹部，可以通过卷腹等腹部训练动作，刺激局部腹肌代谢增加，有利于对腹部局部脂肪的消耗。
三、其它方法：1、药物排脂：目前常用的药物有奥利司他，是一种非全身作用性的抗肥胖药物，与饮食限制相结合，能够减少胃肠道对脂肪的分解、吸收，促进脂肪排出，从而达到体重减轻的目的，也有助于防止体重反弹，但通常需要在医生指导下使用；
2、吸脂手术：通常仅对于饮食、药物、运动控制不佳的人群，可通过局部皮下脂肪的物理抽吸，来减少体表局部脂肪堆积，达到减脂的目的，但需要在专业医生指导下酌情进行；
3、中医方法：如针灸、推拿、穴位敷贴，刺激曲池穴、丰隆穴等，加速机体的气血运行，促进新陈代谢，有利于促进排出体内油脂，有一定的辅助减脂效果。